6 8 powtórzen

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

[...] pierwszy raz i zaczęłam za nisko, czułam pracę pleców. Tylko muszę się zaopatrzyć w paski, bo przy 75kg już ledwo mogłam utrzymać sztangę w łapach, a tak może dodatkowe powtórzenie bym jeszcze wycisnęła. B1 - Maksymalnie skupiłam się na technice, też będę dokładać ciężaru kosztem powtórzeń B2 - 35kg ciężko, na pewno ostatnie powtórzenia już [...]

13.11.2013 tydzień 2 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, jabłko, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, jabłko, whey, olej z wiesiołka. 3. soczewica zielona i czerwona, białko jaj x3, oliwa. 4. soczewica z/cz, białko jaj x3, oliwa, warzywa zielone. 5. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1404.4kc, BTW: 140.72gr/40.94gr/120.46gr Ucięłam [...]

Student - dzieki za słowa otuchy, staram sie wchłaniac jak najwiecej kalorii 22.10.2008r Dzień #16 Trening *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) [...]

26.10.2008r Dzień #20 *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) *modlitewnik- 10kg/11kg (6/4 powt) komentarz: - MC dziś powoli i jak najlepiej [...]

11 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B1 10/10/10/10/10/8 S* A3 10/10/10/10/10/9 S* A2 6/6/6/6/6/6 S* <- Za radą Wodza, robię mini obwód. C1 10/10/10/7/3/3 S* E 10/10/10/10/10/10 F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 H ----------------- K2 13/13/13 <- 130 cm *** Czołem Ekipa! Trening dziś poszedł nawet po mojej myśli. W ćwiczeniu B1 oraz A3 żeby [...]

kEnu, a Ty w kolejnych treningach nie zmniejszasz ilości powtórzeń w seriach? W opisie tego treningu jest: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Tak pytam, bo w miarę równo z Tobą jadę i teraz robię już [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Pierwsza sprawa &#8211; dwa sprzeczne cele &#8211; masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe &#8211; to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się &#8222;rzezbi&#8221; (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy &#8222;masuje&#8221; (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

Co do Twoich pytań z wcześniejszego postu - to możesz zwiększyć ciężary jeśli czujesz że masz zapas siły. Natomiast nie dokładaj "łopatą" tylko spokojnie. Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 10/7/6/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / [...]

WPROWADZENIE: skonczylem cale a6w. Odrazu zaznaczam ze przez ostatnie 6-8 dni troche mniej dokladnie to robilem (tzn. bez 2 sekundowych spiec) po pierwsze dlatego ze juz zaczalem przekraczac 30min lacznie po drugie ze poprostu bylo ciezko. niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z [...]

[...] stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne 2 serie 8 powt** Pompki na poręczach 1x8 1x6(+2) 1x5(+3) Prostowanie na wycigąu przedramion(chwyt prosty) 2 serie 6(+2) francuskie wyciskanie [...]

witaj ponownie Tomek Mam pytanie odnosnie treningu bicepsów. jako że dopadła mnei mała stagnacja wymyslilem sobie dzis podczas treningu takie cos , aby nie zaczynac machania sztangą od 10 powtorzen jak to zwykle robie schodząc w dól z iloscia powtorzen na korzysc Kg. Co mysliszz o zrobieniu 1 serii ciezarem na ok 6 powtorzen , nastepnie schodzac [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]